wszystko o treningu

[...] węgla to go zadusisz i ugasisz, więc należy dokładać po malutkim węgielku i rozpalać go tym samym na dobre... Tak samo ma być z Twoim treningiem. Jak od razu nawalisz wszystko naraz to się jeszcze bardziej przygasisz. Naprawdę wykaż cierpliwość i zaufaj trochę naszym radom. REGENERACJA i ODPOCZYNEK to tak samo ważne zasady treningu jak [...]

[...] tego co mu starszy brat naopowiadal i uwaza to za swietosc nie da sie za bardzo mu przemowic do rozumu, robi trening na mase a przynajmniej tak mu sie zdaje bo idzie mu to wszystko w rzezbe ale i tak jest kozak. od ok, miesiaca bierze metke jakas tajlandzka czy tajwanska(na poczatku myslal ze to jest ta british... ), kij go wi to sa takie [...]

Dzieki Góral za wszystko! Opierajac sie na cenach w sklepie SFD, wyszlo mi za wszystko 160,05 zł. Cena dobra, nie powiem. Mam jednak kilka uwag i chciałbym, abyś mnie nieco "rozjaśnił": 1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość [...]

[...] węgli, 40-60g białka (poza niedzielą, wtedy nawet do 90-100g) i gdzieś tyle ile trzeba tłuszczy. Teraz masz może trochę większe rozeznanie :) Proszę więc, napisz mi jak to wszystko (Sojavit, Gainer, Carbo, kretka) brać w dane dni: o jakiej porze dnia i ile? Jestem z góry wdzięczny :))) Gainer 1 porcja dziennie: w dni treningowe po treningu 50 [...]

[...] najlepsze wyjscie dla mnie, za mało węgli, czulem sie jak by czołg po mnie przejechał. Teraz jestem na redukcji wegle w dzien bez treningu okolo 80 w treningowe okolo 100 wszystko o niskim ig oprucz okolic treningu. Daruję sobie wstep na niskiej ilosci wegli myślę, że organizm już się przyzwyczaił.. ;) jak ułożę dietę wrzucę ją tutaj do [...]

czytałem to co piszecie od jakiegoś czasu na temat wzrostu (oczywiście nie wszystko) ale różne tematy, ten i inne, z tego fora i innego, z tego portalu i innego itd., ale zawsze tematy kręciły się wokół wzrostu, rozciągania, prognozowania itp. Odkąd pamiętam zawsze chciałem być wyższy, byłem maniakiem pod tym względem, bywało, że nie mówiłem i nie [...]

[...] do tego zaprojektowane jeśli chodzi o trening to nie zmusisz ciała do takich i takich reakcji czymś co ktoś gdzieś tam napisał i podpisał to zadziała na to i na to , tutaj wszystko musisz dostosowywac do siebie i dopiero po zweryfikowaniu tego możesz powiedziec że to i to na ciebie tak i tak zadziałało , ale nie przedtym jak go użyjesz , bez [...]

Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 [...]

Bawią mnie niektóre posty w tym temacie. Nie chcę obrażać wszystkich, ale wielu z was to anonimowi nic nie znaczący eksperci, którzy po 2 miesiącach treningu wiedzą już wszystko o danym stylu. Skąd wiecie, że dana technika nie jest przydatna? Obił was ktoś i na tej podstawie wyciągacie wnioski? Każdy kto poważnie zajmuje się sportami walki wie, [...]

[...] posty w tym temacie. Mnie również... Zastanów się czy jednak np. Twój do nich nie należy... anonimowi nic nie znaczący eksperci, którzy po 2 miesiącach treningu wiedzą już wszystko o danym stylu Ty za to jesteś tak jawny, że nie wie nikt czy cokolwiek trenujesz... Skąd wiecie,że dana technika nie jest przydatna? Np. Jeżeli mamy np. technikę [...]

[...] rozpoczeciem ćwiczeń. Wiem że należy stosować jednodniowy odpoczynek po treningu czy mogę w między czasie chodzić na basen ?? Oczywiście że tak!! Nie ma z tym problemu tylko wszystko z glową żebyś po basenie nie był tak zmęczony że zrezygnujesz z treningu. Ile dźwigać na początek Czy ćwiczyć z jak najcięższym obciążeniem i wyciskać go milka razy [...]

[...] w 30 min. 6:30 - piję kawę i robię śniadanie w międzyczasie (naleśniki) zajmuje to około 20 min, później jem je 10 min. 7:00 Szykuje się, ogarnąć włosy ubrać się i spakować wszystko, o 7:20 wyjazd :D. Śniadanie które jest z dnia wcześniej nie dam rady, bardzo mi nie smakują odgrzewane rzeczy, śniadanie musi być słodkie i duże (30-35% [...]

[...] tam uzyskasz na pewno wiele pomocy. Nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu 7-8h to dostateczna ilość, aby organizm mógł się zregenerować. To wszystko przyczyna się do stanu, w jakim jesteśmy, dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę, suplementację, regenerację oraz trening. To na pewno pomoże w poprawie naszego [...]

[...] znowu zwiekszymy puls cwiczeniami na brzuch? Rozumiem z tego ze organizm znowu zacznie przestawiac sie na glikogen jako zrodla energi zamiast tluszczu. Pytam bo tyle roznych zalecen jest na tym forum, ze chyba pozostaje znalezienie wlasnego autorytetu i trzymanie sie tego co pisze. Byc moze zle zrozumialem to wszystko, prosze o komentarz.

Obwód bicepsa jest sprawą mocno indywidualną. Wiele zależy od tego, jak wygląda nasza dieta, regeneracja oraz trening, bo wszystko to ma istotny wpływ na to, w jaki sposób rosną nasze mięśnie. Istotna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna, która wraz z odpowiednim treningiem umożliwi mięśniom możliwość rozrostu. Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje [...]

[...] jeśli ktoś sam nie potrafi się zmobilizować do odpowiedniego utrzymania diety, snu, regeneracji to ten czas spędzony z trenerem nie zmieni nagle jego nastawienia i odmieni wszystko o 180 stopni jeśli wcześniej o siebie nie dbał. Zwrócę uwagę, że jeszcze na jedną rzecz, że są osoby, które podczas treningu lubią wycisk, ale 90% osób jak je trener [...]

[...] kg masy ciała – takie dawki nie wpływają jeszcze negatywnie na nasze zdrowie. - węglowodany – sugerowana ilość oscyluje między 4 a 7g na kg masy ciała, ale tutaj ponownie wszystko zależy od naszych indywidualnych uwarunkowań. Zanim sięgniemy po najwyższą wartość dobrze by było przetestować 4-5g węglowodanów na kg masy ciała i zobaczyć jak [...]

[...] um. technicznych, w skrócie będziesz szybszy, silniejszy, etc. co bezpośrednio koreluje z wynikami w grze - zmniejszenie ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów - oczywiście wszystko to powinno zostać odpowiednio zaprogramowane, z uwzględnieniem treningów głównej dyscypliny, całego ,,roboczego” dna oraz innych czynników Trudno wypowiedzieć się w [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]